Κάθισε σε μια καρέκλα με ίσα την πλάτη, τα πόδια να πατούν καλά στο έδαφος και σε ίσια θέση και τα χέρια χαλαρά στα μπράτσα της καρέκλας.
Τοποθέτησε μπροστά σου στο περίπου 1-1½ μέτρο και στο ύψος των ματιών σου ένα όσο το δυνατόν πιο απλό αντικείμενο (π.χ. ένα απλό ποτήρι του νερού, ένα κερί -όχι αναμμένο-, μια λευκή σελίδα χαρτί κλπ).
Φρόντισε να το τοποθετήσεις σε κάποιο σημείο έτσι ώστε να μην έχει τίποτα από πίσω του που να σε επηρεάζει. Το ιδανικό είναι ένας άδειος λευκός τοίχος.
Χαλάρωσε και κοίτα το αντικείμενο. Παρατήρησέ το προσεχτικά και μην σκέφτεσαι τίποτε άλλο εκτός από αυτό. Απόφευγε τις άλλες σκέψεις όπως και τις σκέψεις του τι σου θυμίζει (συνειρμικές σκέψεις). Προσπάθησε να μάθεις τα πάντα για το αντικείμενο, μονάχα κοιτάζοντάς το: τη υφή έχει, τι άρωμα, τι βάρος, τι όγκο κλπ.
Όταν καταφέρεις να συγκεντρώσεις την προσοχή σου και την σκέψη σου μονάχα στο αντικείμενο, σταμάτα.
Κάντο αυτό κάθε μέρα, αλλάζοντας κάθε φορά το αντικείμενο.
Όταν καταφέρεις να συγκεντρώνεις την προσοχή σου μονάχα στο αντικείμενο μέσα σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να επιλέγεις σταδιακά πιο πολύπλοκα αντικείμενα, μέχρι να φτάσεις σε πραγματικά πολύπλοκες μορφές, όπως για παράδειγμα μια γλάστρα με λουλούδια, έναν πίνακα ζωγραφικής, μια κούκλα, ή ακόμα και ένα σύμπλεγμα αντικειμένων.
Ο λόγος που ξεκινάμε από απλές μορφές και σταδιακά τις περιπλέκουμε, είναι διότι το μυαλό αρχικά, δεν έχει μάθει να εστιάζει την προσοχή του σε ένα μόνο πράγμα, και τείνει να «πλατειάζει» και να ξεφεύγει με συνειρμικές σκέψεις. Με το απλοϊκό όμως σχέδιο, «χαλιναγωγούμε» την φαντασία και το βοηθάμε να συγκεντρωθεί ευκολότερα και γρηγορότερα.
Όταν φτάσεις στο σημείο να μπορείς να επικεντρώνεις την προσοχή σου και το μυαλό σε πολύπλοκες μορφές μέσα σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να προσπαθείς να διατηρήσεις αυτήν την συγκέντρωση.
Τοποθέτησε μπροστά σου στο περίπου 1-1½ μέτρο και στο ύψος των ματιών σου ένα όσο το δυνατόν πιο απλό αντικείμενο (π.χ. ένα απλό ποτήρι του νερού, ένα κερί -όχι αναμμένο-, μια λευκή σελίδα χαρτί κλπ).
Φρόντισε να το τοποθετήσεις σε κάποιο σημείο έτσι ώστε να μην έχει τίποτα από πίσω του που να σε επηρεάζει. Το ιδανικό είναι ένας άδειος λευκός τοίχος.
Χαλάρωσε και κοίτα το αντικείμενο. Παρατήρησέ το προσεχτικά και μην σκέφτεσαι τίποτε άλλο εκτός από αυτό. Απόφευγε τις άλλες σκέψεις όπως και τις σκέψεις του τι σου θυμίζει (συνειρμικές σκέψεις). Προσπάθησε να μάθεις τα πάντα για το αντικείμενο, μονάχα κοιτάζοντάς το: τη υφή έχει, τι άρωμα, τι βάρος, τι όγκο κλπ.
Όταν καταφέρεις να συγκεντρώσεις την προσοχή σου και την σκέψη σου μονάχα στο αντικείμενο, σταμάτα.
Κάντο αυτό κάθε μέρα, αλλάζοντας κάθε φορά το αντικείμενο.
Όταν καταφέρεις να συγκεντρώνεις την προσοχή σου μονάχα στο αντικείμενο μέσα σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να επιλέγεις σταδιακά πιο πολύπλοκα αντικείμενα, μέχρι να φτάσεις σε πραγματικά πολύπλοκες μορφές, όπως για παράδειγμα μια γλάστρα με λουλούδια, έναν πίνακα ζωγραφικής, μια κούκλα, ή ακόμα και ένα σύμπλεγμα αντικειμένων.
Ο λόγος που ξεκινάμε από απλές μορφές και σταδιακά τις περιπλέκουμε, είναι διότι το μυαλό αρχικά, δεν έχει μάθει να εστιάζει την προσοχή του σε ένα μόνο πράγμα, και τείνει να «πλατειάζει» και να ξεφεύγει με συνειρμικές σκέψεις. Με το απλοϊκό όμως σχέδιο, «χαλιναγωγούμε» την φαντασία και το βοηθάμε να συγκεντρωθεί ευκολότερα και γρηγορότερα.
Όταν φτάσεις στο σημείο να μπορείς να επικεντρώνεις την προσοχή σου και το μυαλό σε πολύπλοκες μορφές μέσα σε λιγότερο από 1-2 λεπτά, ξεκίνα να προσπαθείς να διατηρήσεις αυτήν την συγκέντρωση.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου